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Sentarse bien en la oficina para sentirse bien

Por   /   19 febrero, 2020  /   Sin Comentarios

Por Ofita, Multinacional española especializada en diseño y equipamiento de espacios de trabajo.

 

Permanecer ocho horas diarias sentado frente a una mesa puede perjudicar nuestra salud, y es que son muchos los problemas que surgen a causa del excesivo sedentarismo y las malas posturas. Porque, sin darnos cuenta, adoptamos posiciones que nos perjudican, y ello supone que nuestro cuerpo esté en tensión y realizando un gran esfuerzo.

En ese sentido, el principal origen de estas dolencias suele ser la forma en que nos sentamos frente al ordenador, la mala posición del cuello y la cabeza, así como de los brazos y muñecas mientras tecleamos. Sentarse correctamente en la oficina, de OfitaY las zonas más castigadas por eso son: cuello y hombros, zona lumbar, zona dorsal y cabeza.

En cualquier caso, en más de un 60% de los casos, estos problemas se deben al diseño incorrecto o las malas condiciones del mobiliario de trabajo. De ahí, la importancia de la adecuada elección de las mesas, sillas, paneles y sistemas de archivo con los que equipamos las oficinas. Pero no nos olvidemos de que es también muy importante que sepamos adaptarlos a nuestras propias dimensiones y actividad, regulando todos los elementos que nos permitan poder adoptar una postura correcta.

La postura saludable

Lo cierto es que, cuando permanecemos mucho tiempo en una postura no conforme, la columna vertebral pierde su alineación natural causando dolores, fatiga y tensión muscular.

Frente a todo ello, la higiene postural y la ergonomía se muestran muy eficaces para prevenir estas dolencias. Así, lo primero que debemos hacer es sustituir la postura estática por la de estar sentado en movimiento activo. Para ello, el respaldo de la silla debe posibilitar cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Además, será importante que cambiemos de postura frecuentemente, evitemos los giros parciales (es mejor girar todo el cuerpo a la vez) y nos levantemos y andemos un poco cada 45 minutos.

De esta forma, la silla pasa a ser uno de los elementos de la oficina más importantes: nos fuerza a mantener una postura correcta y a que la circulación sea adecuada. Por eso, es muy importante que respete las curvaturas normales de la espalda y se adapte a la persona. Más en concreto, los requisitos con que debe contar toda silla saludable son:

  • Debe debe adaptarse a su usuario. Debe ser totalmente regulable: que permita la regulación de altura del asiento, del respaldo (para que propicie un apoyo lumbar correcto) y de los reposabrazos, al margen de que asimismo debe facultar la movilidad y el giro. Además, la altura del asiento tiene que facilitar el apoyo de los pies en el suelo, sin apreciar una presión excesiva en la parte inferior de los muslos, cerca de las rodillas.
  • El respaldo debe garantizar que la espalda se apoye correctamente. El respaldo debe posibilitar que adoptemos una posición erguida, ayudando a que apoyemos el tronco en su totalidad, y también es sumamente importante que apoyemos el área lumbar. Eso sí, el respaldo no debe ser demasiado ancho en su parte superior a fin de que no reste movilidad a los brazos; y debe disponer de cierta curvatura, visto lateralmente, para adaptarse a la forma de la espalda. Igualmente, es recomendable la posibilidad de regular en altura el respaldo o, en su defecto, la regulación del área más saliente de la curvatura lumbar del respaldo, de modo que la altura del apoyo lumbar varíe entre un rango de al menos 6 centímetros.
  • Profundidad adecuada del asiento. La regulación de profundidad de asiento es importante para que personas de distinta estatura se apoyen cómodamente en el respaldo.
  • Debe ser segura. Las sillas de trabajo deben ser giratorias y sus bases han de estar dotadas de 5 radios para evitar su vuelco; hasta el punto de que no debe suponer riesgo en ninguna de las posturas “límite” que pueda adoptar el usuario: desde la posición de sentado en el borde delantero del asiento, con el cuerpo inclinado hacia delante, hasta la posición de máxima inclinación hacia atrás del respaldo. Y en ese mismo sentido, hay que tener en cuenta que un desplazamiento fortuito de la silla en el momento en que el usuario va a sentarse podría ser peligroso (para evitarlo, existen sistemas de ruedas “autofrenadas” que no avanzan cuando no hay nadie sentado en ellas).
  • Tiene que posibilitar una posición sentada dinámica. Debe adaptarse a los movimientos del usuario.
  • Reposabrazos regulables. Los reposabrazos son desde luego convenientes para dar apoyo y descanso a los brazos y antebrazos, ya que un buen apoyo reducirá la sensación de fatiga en el área cervical. Y al respecto, su longitud debe ser algo menor que la del asiento, para que no nos impida acercar la silla a la mesa, y a la vez deben ser gruesos y no disponer de bordes agudos. Además, es muy interesante que la anchura del brazo sea también regulable y que los brazos puedan girar para que el usuario pueda colocarse en distintas posiciones y le sea más fácil realizar cualquier actividad cómodamente.
  • Asiento mullido. Pero no ha de ser excesivamente blando, en tanto que sus bordes delanteros han de disponer de una curvatura adecuada con objeto de no oprimir la pierna por su parte inferior y no obstaculizar la circulación de la sangre.
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Sobre el autor

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