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Decálogo “saludable”

Por   /   31 octubre, 2012  /   Sin Comentarios

La campaña de este año de la Organización Mundial de la Salud trata de mostrar que gozar de buena salud durante toda la vida puede ayudarnos en la vejez a tener una vida plena.

Alimentación sanaLa salud a día de hoy se concibe no solo como la ausencia de enfermedad o dolencia, sino como un estado completo de bienestar físico, mental y social. Y en busca de ese objetivo global se pueden enumerar hasta diez recomendaciones “saludables” que conviene seguir:

  1. Alimentación. Alimentación variada, con pocas grasas, pocos alimentos precocinados o comida rápida, con un aumento de la proteína blanca (más pollo y pescado que carne roja), consumo de unas cinco verduras y frutas al día, preferentemente de temporada, y siempre asegurando un aporte de calcio adecuado mediante lácteos para garantizar la buena estructura ósea.Cinco comidas al día. Las cinco ingestas al día (desayuno, tentempié, comida, merienda y cena) ayudan a mantener el peso y, en su caso, a adelgazar, porque se controlan mejor los alimentos elegidos y el tamaño de las porciones, se evitan los atracones y se facilitan las digestiones. Esta práctica también se puede plantear como una “conciliación comida-trabajo” en el sentido de que, si el aporte de nutrientes se mantiene constante durante el día, se mejora el rendimiento y se evita la fatiga y la somnolencia; la comida se reduce a 20 minutos, todo ello con los beneficios saludables de las cinco ingestas al día.
  2. Hidratación. Se recomienda ingerir de 1,5 a 2 litros de líquido al día. Es recomendable beber agua y zumos naturales y evitar los refrescos azucarados, carbonatados e industriales, en general, así como las bebidas isotónicas, poco recomendables no obstante para determinados consumidores.
  3. Ejercicio. Dedicar 45 minutos durante tres o cuatro días a la semana a practicar ejercicio, ya sea algún deporte concreto o a caminar rápido o bailar. Si hacemos deporte al aire libre y con luz diurna, añadimos los beneficios de la vitamina D que nos proporciona el sol, necesaria para nuestro organismo. Además, hacer deporte ayuda a mejorar relaciones interpersonales (al tener una obligación) y sociales (en la relación con otras personas que hacen la misma actividad), todo ello muy beneficioso para la salud.
  4. No iniciarse en el hábito del tabaco, consumo del alcohol, otros tóxicos o drogas; o abandonarlos si se tienen.
  5. Evitar tener accidentes de tráfico o domésticos con sencillas medidas como: tener cuidado con alfombras, estufas, en la cocina, mantener los botiquines fuera del alcance de los niños, etc., así como ser solidario con la salud de uno mismo y con la de los demás, persuadiéndoles, por ejemplo, de conducir tras el consumo de alcohol.
  6. Mantener la higiene personal y del entorno. La ducha, la higiene dental, el mantener la ropa limpia, el entorno, evita enfermedades e infecciones.
  7. ‘Mens sana in corpore sano’. Estudiar, leer, debatir, mantenerse al día, hacer crucigramas, ejercicios de lógica, puzzles…
  8. Trabajar las relaciones sociales y familiares. La felicidad evita el estrés, y es bueno salir de paseo, visitar museos, etc.
  9. Evitar la automedicación. Ante la duda, no se automedique, acuda al especialista.
  10. Revisiones periódicas o chequeos, especialmente si hay antecedente familiar relevante de enfermedades como el cáncer, la diabetes…, y seguir el calendario vacunal, etc.

La vigilancia de estos ‘consejos saludables’ añade calidad de vida a los años futuros. Para vivir más años y mejor, es fundamental prevenir y no remediar, con una educación ‘saludable’ desde la infancia.

Por Laura López-Táppero Irazábal, Médico de Familia del Hospital USP San Camilo de Madrid

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